12 начина да се почувствате страхотно на Деня на благодарността: Ръководство на треньора за ума и тялото

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Дана Дядо Коледа, известна като „ Създателя на подвижността “, е сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болки в гърба “.

Денят на благодарността е ден на признателност, връзка и празнуване, само че също по този начин може да бъде физически натоварващ и душевен уморителен. Часове готвене, седене на масата и през целия ден на интензивност и другарство могат да ви оставят изтощени, подути и сковани до вечерта.

Простите тактики ум-тяло, вплетени през целия ви ден, могат да ви оказват помощ да избегнете тази орис, поддържайки вашата сила, храносмилане и нервна система от заран до лягане.

12-те съвета по-долу не изискват съоръжение и лишават единствено минути всеки – само че те могат да създадат разликата сред това да завършите почивката си отпаднал или обновен.

Рано заран: Поставете основата

1. Поставете основите с надълбоко дишане: Преди денят да стане претрупан, отделете няколко минути, съсредоточени върху установяването на дълги, дълбоки диафрагмени вдишвания. Можете да извършите това, преди да станете от леглото, да седнете на стол или да лежите по тил със свити колене в дихателен мост.

Поставете ръцете си върху долните си ребра, с цел да направлявате и наблюдавате придвижването им. Вдишайте постепенно през носа, усещайки по какъв начин ребрата ви се уголемяват на открито. След това издишайте изцяло, изтегляйки ребрата си назад във вътрешността. Опитайте се да удвоите дължината на издишването си - в случай че вдишвате за четири броя, издишайте за осем.

Дълбокото дишане с удължени издишвания задейства вашата парасимпатикова нервна система – режимът на тялото ви „ отмора и мелене “ – и задава спокоен, фокусиран звук за идните часове.

2. Хидратирайте стратегически: Посегнете за чаша вода преди първата чаша кафе. Тялото ви е гладувало цяла нощ и започването с хидратация ви оказва помощ да се възстановите от дехидратацията през нощта. Изследванията демонстрират, че вярната хидратация поддържа когнитивната функционалност и равнищата на сила и играе основна роля в храносмилането.

Продължете да пиете вода, до момента в който изпълнявате утринните си задания, изключително в случай че пиете кафе или чай в огромни количества, което може да дехидратира. Ако планирате да пиете алкохол по-късно денем, ранното хидратиране ще ви помогне. Също по този начин се пробвайте да изпиете цялостна чаша вода за всеки коктейл или чаша вино, които консумирате.

3. Движете се през потока на подвижност на цялото тяло: Преди да се захванете с цялостна мощ в кухнята, прекарайте пет минути в леко активизиране на главните си стави с бърз йога поток или като извършите няколко кръга във всяка посока с глезените, бедрата и ръцете си и по-късно завъртете в профил през междинната част на гърба.

По този метод подготвяте нервната си система и смазвате ставите си за изправяне, покачване и седене напред. Мислете за това като загряване за спортно събитие - тъй като в доста връзки Денят на благодарността е като подобен.

Готвене: Избягвайте напрежението и пострадванията в кухнята

4. Вграждане на кухненски сектори. Между дилемите — до момента в който картофите се варят или пайовете се пекат — правете пауза за 30-секундни сектори. Изпънете двете си ръце над главата си и се наклонете леко от едната към другата страна. Преплетете пръсти зад тила си и леко повдигнете ръцете си, с цел да отворите гърдите си. Седнете и поставете глезена върху противоположното си бедро в позиция на фигура четири и се наведете леко напред, с цел да разтегнете бедрото и долната част на гърба.

Не забравяйте, че дишането е вашата суперсила за облекчение на напрежението, тъй че дишайте надълбоко при всяко разпъване. Тези микропрекъсвания предотвратяват кумулативното напрежение, което идва от повтарящото се кълцане, безредие и висене над печката.